Hovedpuden skal støtte hoved og nakke, så de ligger behageligt, mens du sover. Den rigtige pude afhænger især af, hvordan du ligger. Her får du overblik over de vigtigste valg og vejen videre til vores guides.
Vi tester ikke hovedpuder selv. Vi sammenligner specifikationer, tredjepartskilder og anmeldelser.
Vil du have et hurtigt bud? Prøv hovedpude-finderen: find pude efter sovestilling og højde. Du svarer på få spørgsmål, og vi viser, hvilken højde og hvilket fyld der ofte passer.
Kort svar
Vælg højde efter sovestilling først, fyld bagefter. Sleep Foundation (USA) regner en lav pude til op til ca. 8 cm, en medium til ca. 8-13 cm og en høj til over ca. 13 cm (omregnet fra tommer). Lav passer ofte til mavesovere, medium til rygsovere og høj til sidesovere.2 Højderne er vejledende.
Sådan har vi sammenlignet
- Vi har ikke testet puderne selv. Vi har sammenlignet vejledninger og tredjepartskilder (Sleep Foundation, Bolius, Lex og Jysk).
- Vi har ikke fundet en dansk uafhængig kilde på pudehøjde, så højderne er amerikanske tommelfingerregler. Forhandleren bruger vi kun til at forklare begreber.
- Se også Sådan arbejder vi.
De vigtigste valg
Sovestilling og højde
Puden skal fylde afstanden mellem madras og hoved. Sidesovere har typisk brug for en højere pude, fordi skulderen skaber en større afstand.2 Jysk bruger skulderbredden som tommelfingerregel: Jo bredere skuldre, jo højere pude.3
Ergonomisk pude og nakkepude
En ergonomisk pude har en form, der skal holde hoved og nakke i en bestemt stilling, fx med et svaj. Jysk skriver, at den beholder sin form natten igennem.3 Sleep Foundation citerer ingen kliniske studier for fordelene.2 Vi har set to små svenske undersøgelser med 52-55 deltagere.78 Evidensen er begrænset, og vi drager ingen konklusion om lindring. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut. Se Hovedpude til sidesovere.
Med eller uden pude
Sleep Foundation skriver, at mavesovere oftest klarer sig med en meget tynd pude eller ingen, mens sidesovere som regel har brug for en. Kilden skriver, at kliniske studier mangler.4
Fyld
Puder fås fx med fiber, skum, dun eller latex. Sleep Foundation beskriver latex som åndbar, dun som varm og memory foam som den varmeste.2 Se Bedste hovedpude. Vi har ikke en kilde på, hvordan hårdhed angives på puder.
Allergi
Sleep Foundation skriver, at støvmider er en hyppigere allergen end dun, og at dunalternativer ikke undgår mider.2 Astma-Allergi Danmark anbefaler ifølge Bolius at vaske pude og dyne ved 60 grader fire gange om året.6 Oeko-Tex Standard 100 tester ifølge Lex for skadelige stoffer.9 Vi påstår ikke, at mærket siger noget om støvmider. Tal med din læge ved allergi.
Pude, madras og pleje
Se Hvilken madras skal jeg vælge? for valg af madras. Bolius skriver, at de fleste puder tåler vask ved 60 grader, og at du kan vaske to puder samtidig. Skumpuder har Bolius ingen vaskeanvisning til.5
Vores guides om hovedpuder
| Guide | Type |
|---|---|
| Hovedpude-finder: find pude efter sovestilling og højde | Værktøj |
| Bedste hovedpude: 8 hovedpuder sammenlignet (2026) | Guide |
| Hovedpude til sidesovere: højde, fasthed og de bedste valg | Guide |
Se også Bedste sengetøj, Hvilken dyne skal jeg vælge? og Sov bedre: 12 praktiske råd.
Ændringer
- 26. oktober 2026: Tilføjet ergonomisk pude og nakkepude, med eller uden pude, allergi, pleje, finder-genvej og fem spørgsmål i FAQ. Faktatjek: påstande om hårdhed og madras-pude-samspil fjernet.
Åbne punkter (faktatjek)
- Dansk uafhængig kilde på pudehøjde efter sovestilling og på pudens levetid: ikke fundet. Højder og intervaller er amerikanske (Sleep Foundation).
- Samspil mellem madras og pudehøjde samt hårdhed på puder: ingen kilde, derfor ikke omtalt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor tit skal jeg skifte hovedpude?
Sleep Foundation (USA) skriver, at de fleste eksperter anbefaler at skifte pude hvert 1.-2. år, afhængigt af fyldet: memory foam 2-3 år, dun og fjer 1-3 år, polyester 6 måneder til 2 år, latex 2-4 år.1 Vi har ikke en dansk kilde.
Skal man sove med pude?
Det afhænger af sovestilling, se afsnittet "Med eller uden pude".4
Hvilken pude er bedst, når jeg sover på siden?
Sidesovere har ofte brug for en højere pude, der fylder hullet mellem hals og skulder.23 Læs Hovedpude til sidesovere.
Kan en hovedpude hjælpe, hvis jeg er øm i nakken?
Pudens højde og fasthed kan ændre, hvordan du ligger. Vi lover ikke lindring. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.
Kan jeg vaske min hovedpude?
Det afhænger af fylden. De fleste puder med dun, fjer eller syntetisk fyld tåler ifølge Bolius 60 grader.5 Følg altid vaskeanvisningen.
Denne side er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller fysioterapeut.
Kilder
- Sleep Foundation (USA), "How Often Should You Replace Your Pillow?" (intervaller pr. fyld, tegn på slid, foldetest): https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillow
- Sleep Foundation (USA), "Best Pillows" (loft: lav/medium/høj, fyld, ergonomisk form, allergi, ingen kliniske studier citeret): https://www.sleepfoundation.org/best-pillows
- Jysk (forhandler), "Hvordan vælger du en god hovedpude til nakkeproblemer?" (dateret 31.12.2023; sovestilling, skulderbredde, ergonomisk pude): https://jysk.dk/inspiration/hvordan-vaelger-du-en-god-hovedpude-til-nakkeproblemer
- Sleep Foundation (USA), "Sleeping Without a Pillow" (hvem kan undvære pude, risici, kliniske studier mangler): https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/sleeping-without-a-pillow
- Bolius, "Sådan vasker du dine hovedpuder" (60 grader, fyld, tørring, to puder): https://www.bolius.dk/saadan-vasker-du-dine-hovedpuder-48031
- Bolius, "Råd til bekæmpelse af husstøvmider" (Astma-Allergi Danmark: pude og dyne ved 60 grader fire gange om året): https://www.bolius.dk/saadan-bekaemper-du-husstoevmider-18681
- Persson L., Moritz U., "Neck support pillows: a comparative study", J Manipulative Physiol Ther 1998;21(4):237-40 (55 deltagere): https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/9608378/Neck_support_pillows:_a_comparative_study_
- Persson L., "Neck pain and pillows: a blinded study of the effect of pillows on non-specific neck pain", Advances in Physiotherapy 2006;8(3):122-127 (52 deltagere): https://portal.research.lu.se/en/publications/neck-pain-and-pillows-a-blinded-study-of-the-effect-of-pillows-on/
- Lex, "OEKO-TEX" (Standard 100, skadelige stoffer): https://lex.dk/OEKO-TEX
Vi har ikke testet produkterne selv. Tallene i teksten stammer fra kilderne her.