Uafhængige guides til seng, madras og dyne
Soveguiden
Find din madras

Hovedpude til sidesovere: højde, fasthed og de bedste valg

Af Redaktionen på Soveguiden · Offentliggjort · Opdateret

Reklame · Indeholder reklamelinks · Sådan tjener vi penge

Når du ligger på siden, er der en længere afstand mellem hoved og madras end på ryggen. Puden skal fylde den afstand, så hoved og nakke ligger i linje med resten af kroppen. Her får du kriterierne for højde, fasthed og fyld, og et udvalg af puder fra vores produktoversigt, hvor butikken selv nævner sidesovning, eller hvor puden er justerbar.

Vil du have et hurtigt bud, så brug Hovedpude-finder: find pude efter sovestilling og højde. Alle sovestillinger: Bedste hovedpude.

Vi har ikke testet puderne selv. Vi har sammenlignet specifikationerne på butikkernes produktsider med vejledninger fra tredjepartskilder. Vi har ikke samlet brugeranmeldelser til denne udgave. Kilderne står nederst.

Kort svar

Sidesovere har ofte brug for en højere og mere støttende pude end ryg- og mavesovere. Sleep Foundation (USA) skriver, at sidesovere som regel har brug for en pude i medium til høj højde, og at det normalt betyder mindst 4 tommer (ca. 10 cm). Med brede skuldre kan du ifølge samme kilde have brug for over 6 tommer (ca. 15 cm), og hvis du synker dybt ned i madrassen, kan selv 4 tommer være for højt. Til fasthed anbefaler kilden medium til medium fast.1

Tallene er vejledende. De kommer fra én amerikansk kilde, der ikke citerer studier og bygger på egne tests, og de er omregnet fra tommer. Vi har ikke fundet en dansk kilde med centimeter for sidesovere. Sleep Foundations generelle pudeguide regner en høj pude som over ca. 13 cm og skriver, at sidesovere har brug for tykke puder for at fylde hullet mellem hoved og skulder.2 De to guides er ikke helt enige om grænserne, så brug dem som en ramme og ikke som et facit.

Den hurtige test. Ligger du på siden med puden, skal hoved og nakke ligge i en lige linje med rygsøjlen, skriver WebMD.3 JYSK siger, at er puden for tyk, løftes hovedet over skulderen, og er den for tynd, ligger hovedet under skulderen.4

Hvorfor sidesovere har særlige behov

Afstand mellem skulder og hoved

På siden fylder skulderen. Sleep Foundation skriver, at sidesovere skal bruge en pude, der fylder hullet mellem hoved og den skulder, der vender ned mod madrassen.2 WebMD skriver, at du som sidesover kan have brug for en højere pude end en rygsover, men at en for høj pude holder nakken i en vinkel hele natten.3

JYSK bruger skulderbredden som tommelfingerregel: Jo bredere skuldre, jo højere pude. JYSK skriver også, at mænd ofte har brug for en højere pude end kvinder.4 JYSK er en forhandler, og vi har ikke fundet tal, der understøtter det.

Vi har ikke kunnet genlæse Dynezonens pudeguide og bruger den derfor ikke som belæg for anbefalinger pr. sovestilling.5

Sådan vælger du

Højde

Udgangspunktet står under kort svar. Hvis du er i tvivl, så vælg en pude, hvor du kan ændre højden. Sleep Foundation skriver, at justerbare puder kan være et godt valg, hvis du er usikker på, hvilken højde du har brug for.1 I vores produktoversigt oplyser de fleste puder kun en højdeklasse (lav, mellem, høj) og ikke centimeter. Det gør det svært at holde dem op mod tallene ovenfor.

Fasthed

Sleep Foundation skriver, at en medium til medium fast pude er ideel til sidesovere. Er den for blød, kan den synke så meget sammen, at den ligger over munden. Er den for fast, kan den give spændinger i nakke og skuldre.1 WebMD skriver også, at bløde, skvattede puder lader hovedet synke mod madrassen og vinkler nakken, og foreslår en fastere pude.3

Vi har ikke fundet en fælles standard for, hvordan pudehårdhed angives. To puder, der begge kaldes "medium", kan derfor føles forskelligt. I vores produktoversigt oplyser kun Tempur en hårdhed (blød, medium eller fast nakkestøtte) på siden, og Høie kalder en pude "fast og fyldig" i titlen.

Fyld

Sleep Foundation nævner disse fyld til sidesovere:1

Fyld Kendetegn (Sleep Foundation) Bemærkning fra os
Memory foam Former sig tæt om hoved og nakke. Tempur-puderne i vores oversigt er af denne type.
Latex Støttende og mere responsiv. Vi har ingen latexpuder i vores oversigt.
Boghvede Meget fast og støttende, justerbar højde. Vi har ingen boghvedepuder i vores oversigt.
Fjer Let og luftig, synker mindre sammen end dun. Ingen rene fjerpuder i vores oversigt.
Dun Luftigt og isolerende. Ofte forstærket med fjer, så den ikke synker for meget. Zen Sleeps høje moskuspude har småfjer i kernen.
Polyfoam Tilpasser sig, men former sig mindre end memory foam og kan sove varmt. Ikke i vores oversigt.

Fiber (polyester) er ikke med i kildens liste over fyld til sidesovere, men flere puder i vores oversigt er fiberpuder. Sleep Foundation (USA) regner med en kortere levetid for polyester (se FAQ).

WebMD nævner, at du kan se efter en pude med et fladt område til hovedet og en let hævet kurve under nakken, og at en rullet håndklæde i et fladt pudebetræk kan være et alternativ.3

Madrassens hårdhed spiller ind

Sleep Foundation skriver, at mange sidesovere mærker tryk i skuldre og hofter, fordi madrassen ikke støtter nok, og at dem, der synker dybt ned i madrassen, kan finde selv en pude på 4 tommer for høj.1 Madras og pude hænger altså sammen. Tankegangen er logisk: Synker skulderen dybt ned, bliver afstanden til hovedet mindre. Men vi har ikke fundet en kilde, der giver tal for sammenhængen. Har du ofte ømme skuldre, kan det være værd at tjekke både madras og pude. Se Madras-finder og Hvilken madras skal jeg vælge?. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.

Udvalgte hovedpuder til sidesovere

Disse puder nævner butikken selv i forbindelse med sidesovning, eller de er justerbare. Det er eksempler fra vores produktoversigt, ikke en rangliste, og vi har ikke sovet på dem. Højderne er butikkens klasser, ikke centimeter, medmindre andet står. Priser er visningspriser på produktsiderne.

Vores favoritter

Moskuspude høj, 3 kamre (Zen Sleep). Siden skriver "ideel til dig, som ofte sover på siden". Ydre kamre med 2 x 120 g moskusdun og en kerne med 425 g småfjer, samlet 725 g. Findes også som lav og mellem, og prisen her gælder varianten høj. Størrelse 50x70 cm. Pris: 799,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Afvejning: Dun er ifølge Sleep Foundation luftigt og isolerende,1 hvilket kan være en ulempe, hvis du sover varmt. Højden står ikke i centimeter, og vaskeanvisningen står ikke i vores data.

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Bambus hovedpude, mellem, 1 kammer (Borg Living). Siden skriver, at den er egnet til sidesovere og til rygsovere, der sover på siden en gang imellem. Fyld af silikoniserede dunfibre, betræk af 100 % bambus, maskinvask med vaskemiddel uden enzymer. Størrelse 50x70 cm. Pris: 599,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Afvejning: Mellem højde. Hvis du har brede skuldre, er den muligvis for lav. Det kan vi ikke afgøre, fordi højden ikke står i centimeter.

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Dunfiber pude, mellem, justerbar (Zen Sleep). 850 g silikoniserede dunfibre i et betræk af bomuldscambric, vask 60 grader, tørretumbling tilladt. En lynlås lader dig fjerne fyld og gøre puden lavere. Siden skriver, at den passer til de fleste sovestillinger. Størrelse 50x70 cm. Pris: 499,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Afvejning: Du kan kun gøre den lavere, ikke højere, og siden nævner ikke sidesovere specifikt.

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Fiberpude, mellem (Zen Sleep). Den billigste. 500 g hule mikrofibre, siden skriver, at den er egnet til ryg- eller sidesovning, og at den kan foldes og formes. OEKO-TEX Standard 100, vask 40 grader, tørretumbling på lav varme. Størrelse 50x70 cm. Pris: 169,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Afvejning: Fiber har ifølge Sleep Foundation en kortere levetid end andre fyld (polyester 6 måneder til 2 år).6 Kun mellem højde.

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Memory foam og ergonomiske puder (Tempur)

Tempur oplyser på sin sovestillingsside, at flere ergonomiske puder passer til ryg- og sidesovere. Tempur er ikke en bekræftet affiliate-annoncør i vores oversigt, så linkene er ikke reklamelinks. Tempurs egne sider viser forskellige priser for de samme puder (1.299 og 1.399 kr.), så tjek prisen hos butikken.

  • TEMPUR Original pude med SmartCool. Fast nakkestøtte ifølge metabeskrivelsen. Størrelse Small er 50x31 cm med højde 8/5 cm, og betrækket kan tages af og vaskes ved 40 grader. Findes i flere størrelser, men vi kender kun mål og pris for Small. Pris: 1.399 kr. (Small, tjekket 26.10.2026). Link: Tempur.
  • TEMPUR Sonata SmartCool pude. Blød ergonomisk pude med et buet design, der omslutter nakke og skuldre. Højde ikke oplyst. Pris: 1.399 kr. (størrelse ikke oplyst, tjekket 26.10.2026). Link: Tempur.

Afvejning: Højden er kun oplyst for Small, og vi kender ikke hårdheden for alle størrelser. Tempur giver 3 års garanti ifølge vores noter.

Brug hovedpude-finderen

Svar på få spørgsmål om, hvordan du sover, og få et udgangspunkt for højde og fasthed. Prøv hovedpude-finderen.

Ændringer

  • 26. oktober 2026: Første udkast. Seks puder fra vores produktoversigt, priser tjekket 26. oktober 2026.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg have en pude mellem knæene?

Sleep Foundation (USA) skriver, at en pude mellem knæene kan hjælpe med at holde hofterne over hinanden og rygsøjlen i en neutral stilling. Kilden angiver dog ingen undersøgelser af knæpuder og hedger med "kan". Den foreslår at folde en almindelig pude, hvis du ikke har en knæpude, og at den ikke bør være så tyk, at afstanden mellem benene bliver for stor.7 WebMD skriver, at en tynd pude mellem knæene kan hjælpe rygsøjlens stilling og mindske tryk på hofte og lænd.3 Sleep Foundation skriver, at en knæpude måske ikke giver mening for ryg- og mavesovere. Har du smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut.7

Hvornår skal puden skiftes?

Sleep Foundation (USA) skriver, at de fleste eksperter anbefaler at skifte pude hvert 1.-2. år. Efter fyld: memory foam 2-3 år, latex 2-4 år, dun og fjer 1-3 år, polyester 6 måneder til 2 år, boghvede ca. 3 år. Tegn på slid er bl.a. klumper, kraftig gulning og, for sidesovere, ømme skuldre.6 JYSK skriver, at puder skal skiftes efter ca. 2 år, og hvis en hvid pude er blevet gul.8 Det er amerikanske anbefalinger og en forhandlers tommelfingerregel, og vi har ikke fundet en dansk uafhængig kilde. Ømme skuldre kan have flere årsager. Tal med din læge, hvis du har vedvarende smerter.

Hvordan vasker jeg en pude?

Bolius skriver, at de fleste puder med natur- eller syntetisk fyld tåler normalvask ved 60 grader, at dun- og fjerpuder skal vaskes uden enzymer og tørres i tørretumbler ved højst 60 grader, og at du kan vaske to puder ad gangen. Bolius har ingen vejledning om skumpuder.9 Følg altid etiketten.

Er en ergonomisk nakkepude bedre til sidesovere?

Vi kan ikke sige det. Se afsnittet om ergonomiske puder og nakkepuder i Bedste hovedpude, hvor vi har set på de studier, der findes.

Læs videre

Denne side er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller fysioterapeut.

Kilder

  1. Sleep Foundation (USA), "Best Pillows for Side Sleepers" (medium til høj højde, mindst 4 tommer, brede skuldre over 6 tommer, medium til medium fast, fyld, justerbare puder, madras; siden citerer ingen peer-reviewede studier): https://www.sleepfoundation.org/pillows/best-pillow-for-side-sleepers
  2. Sleep Foundation (USA), "Best Pillows" (højt loft over 5 tommer, sidesovere og hullet mellem hoved og skulder): https://www.sleepfoundation.org/best-pillows
  3. WebMD, "Pillows for Side Sleepers" (højere pude end rygsover, lige linje, fasthed, form, knæpude): https://www.webmd.com/sleep-disorders/pillows-for-side-sleepers
  4. JYSK (forhandler), "Hvordan vælger du en god hovedpude til nakkeproblemer?" (31.12.2023; skulderbredde, for høj eller for lav pude): https://jysk.dk/inspiration/hvordan-vaelger-du-en-god-hovedpude-til-nakkeproblemer
  5. Dynezonen (forhandler), "Guide til valg af hovedpude" (forhandlerens pudeguide; kunne ikke hentes 26. oktober 2026, bruges ikke som belæg): https://www.dynezonen.dk/cms-Guide-til-valg-af-hovedpude.html
  6. Sleep Foundation (USA), "How Often Should You Replace Your Pillow?" (intervaller pr. fyld, tegn på slid): https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillow
  7. Sleep Foundation (USA), "Sleeping With a Pillow Between Your Knees" (hofter og rygsøjle, ingen studier på knæpuder, hvem der ikke har gavn): https://www.sleepfoundation.org/best-pillows/sleeping-with-a-pillow-between-your-knees
  8. JYSK (forhandler), "Pleje og vedligeholdelse af dyner og puder" (10.6.2024; puder skiftes efter ca. 2 år): https://jysk.dk/inspiration/pleje-og-vedligeholdelse-af-dyner-og-puder
  9. Bolius, "Sådan vasker du dine hovedpuder" (ajourført 14. marts 2023; 60 grader, enzymfrit til dun og fjer, to puder, ingen vejledning om skum): https://www.bolius.dk/saadan-vasker-du-dine-hovedpuder-48031

Vi har ikke testet produkterne selv. Tallene i teksten stammer fra kilderne her.