Uafhængige guides til seng, madras og dyne
Soveguiden
Find din madras

Bedste hovedpude: 8 hovedpuder sammenlignet (2026)

Af Redaktionen på Soveguiden · Offentliggjort · Opdateret

Reklame · Indeholder reklamelinks · Sådan tjener vi penge

Den rigtige hovedpude afhænger især af, hvordan du sover. Højden skal fylde hullet mellem hoved og underlag, så nakken ligger roligt. Her får du kriterierne, forskellen på de almindelige fyld og et overblik over, hvem hver type passer til.

Vil du hurtigt videre, så prøv Hovedpude-finder: find pude efter sovestilling og højde.

Vi har ikke testet hovedpuderne selv. Vi har sammenlignet specifikationer, tredjepartstests og brugeranmeldelser. Kilderne står nederst.

Kort svar: favoritter

En pude passer ikke alle. Sleep Foundation skriver, at højde (loft) og fasthed er to forskellige egenskaber, og at samspillet mellem dem betyder mest.1 Vi har derfor delt favoritterne efter sovestilling. Priser og specifikationer er fra butikkernes produktsider og er dateret.

Tommelfingerregel fra Sleep Foundation: Lav pude (op til ca. 8 cm) passer ofte til mavesovere. Medium (ca. 8-13 cm) passer ofte til ryg- og sidesovere og dem, der skifter stilling. Høj (over ca. 13 cm) passer ofte til sidesovere.1 Det er en amerikansk tommelfingerregel, omregnet fra tommer, og vi har ikke fundet en dansk kilde, der bekræfter intervallerne. Brug dem som et udgangspunkt, ikke som en facitliste.

Bedst samlet

Her er den pude i vores udvalg, der bedst opfylder vores kriterier: justerbar eller medium højde, oplyst fyld og en vaskeanvisning.

Zen Sleep, dunfiberpude allergivenlig, 50x70 cm. Højden er "mellem" ifølge butikken, og den kan justeres via lynlås, så du kan tage fyld ud. Fyldet er 850 g silikoniserede dunfibre, og betrækket er bomuldscambric. Vask er 60 grader, og tørretumbling er tilladt. Siden skriver, at den passer til de fleste sovestillinger, og at rygsovere kan fjerne fyld for en lavere pude. Vi har valgt den, fordi den opfylder alle tre kriterier: justerbar højde, oplyst fyld og vaskeanvisning.

Afvejning: Højden er ikke oplyst i cm, så du kan ikke holde den op mod tommelfingerreglen ovenfor. "Allergivenlig" er butikkens eget ord. Garanti er ikke oplyst. Pris: 499,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Bedst til sidesovere

Sidesovere har et større hul mellem hoved og skulder. Derfor foretrækker mange en højere pude, som fylder hullet.1 Fyldet bør kunne holde formen. Sleep Foundation skriver, at memory foam måske ikke holder formen nok til at fylde hullet mellem hoved og skulder.1

Zen Sleep, moskuspude høj, 50x70 cm. Højden er "høj" ifølge butikken (den findes også som lav og mellem). Fyldet er 2 x 120 g moskusdun i de ydre kamre og 425 g småfjer i kernen, samlet 725 g. Siden anbefaler den til dig, der ofte sover på siden.

Afvejning: Dun er ifølge Sleep Foundation en af de mindst støttende fyld og holder på varmen.1 Højden i cm og vask er ikke oplyst. Den er ikke latex, justerbar eller fast fiber, som vi nævner ovenfor, men en høj pude med dun og fjer. Pris: 799,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Vil du dykke ned i netop sidesovere? Læs Hovedpude til sidesovere: højde, fasthed og de bedste valg.

Bedst til rygsovere

Rygsovere passer ifølge Sleep Foundation oftest til en pude i medium højde.1

Zen Sleep, fiberpude allergivenlig, 50x70 cm. Medium højde ifølge butikken. Fyldet er 500 g silikoniserede hule mikrofibre, og betrækket er mikrofiber, som kan vaskes ved 40 grader (tørretumbling ved lav varme). Siden skriver, at den passer til ryg- eller sidesovning, og at den kan foldes og formes. Den har OEKO-TEX Standard 100.

Afvejning: Højden er ikke oplyst i cm, og garanti er ikke oplyst. Polyesterfyld har i Sleep Foundations gennemgang den korteste udskiftningstid, 6 måneder til 2 år.3 Oeko-Tex siger ikke noget om støvmider. Pris: 169,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026).

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Bedst til mavesovere

Mavesovere har ifølge Sleep Foundation ofte brug for en lav pude, så hoved og nakke holdes tæt på rygsøjlen.1 Massiv latex kan være for tyk til mavesovere.1

TEMPUR Ombracio med SmartCool, 60x50 cm. Siden beskriver den som blød og markedsfører den især til maveliggere, men skriver også, at den passer til alle stillinger. Den er lavet af TEMPUR-materiale og formbart TEMPUR-granulat. Betrækket er aftageligt og kan vaskes ved 40 grader. Garantien er 3 år ifølge siden.

Afvejning: Højden er ikke oplyst. Mavesovere har ifølge Sleep Foundation ofte brug for en lav pude,1 så vi kan ikke bekræfte, at den er lav nok. Memory foam sover varmere.1 Pris: 1.899 kr. (60x50, tjekket 26.10.2026).

Se hos Tempur

Bedst til varme sovere

Latex er mere åndbart end andre skumtyper og kan ifølge Sleep Foundation overgå dun i luftgennemstrømning. Dun har tendens til at holde på varmen, og memory foam sover varmere.1 Boghvedeskaller (boghvedepude) fremhæves for god temperaturregulering.1 Bolius foreslår at lægge et håndklæde over puden ved varme eller meget svedige nætter.2

Vores produktoversigt indeholder endnu ingen latex- eller boghvedepuder, så vi udpeger ikke en konkret pude til varme sovere. De puder, vi har, er af dun, fiber og memory foam. Dun holder på varmen, og memory foam sover varmere,1 så de er ikke oplagte valg her.

Sådan har vi sammenlignet

Vi tester ikke selv. Vi har sammenlignet specifikationer, tredjepartstests og brugeranmeldelser. Vi har altså ikke sovet på puderne.

Kriterier + "vi tester ikke selv"

  1. Højde. Lav, medium eller høj. Vi skriver højden i cm, når producenten oplyser den.
  2. Fyld. Dun, fjer, fiber (polyester), memory foam, latex eller boghvede. Fyldet påvirker støtte, varme og pleje.
  3. Fasthed. Vi skriver producentens egen angivelse. Vi har ikke fundet en fælles standard for pudehårdhed, så to puder, der begge kaldes "medium", kan føles forskelligt.
  4. Vask og pleje. Kan puden vaskes, og hvordan? Se nedenfor.
  5. Pris. Fra feed, med dato.
  6. Anmeldelser. Vi leder efter mønstre i brugeranmeldelser og tredjepartstests.

Sammenligningstabel

Pris tjekket: 26. oktober 2026. Tjek altid prisen hos butikken.

Produkt Fyld Højde (cm) Egnet til Vask Pris fra (dato)
Zen Sleep, fiberpude allergivenlig, 50x70 cm Silikoniserede hule mikrofibre, 500 g Mellem (cm ikke oplyst) Ryg, side Betræk: 40 °C, tørretumbling lav varme 169,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
Zen Sleep, dunfiberpude allergivenlig, 50x70 cm Silikoniserede dunfibre, 850 g Mellem, justerbar via lynlås (cm ikke oplyst) De fleste stillinger; ryg, når fyld er fjernet 60 °C, tørretumbling tilladt 499,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
Zen Sleep, ergonomisk bambuspude, 50x30 cm Trykaflastende memoryskum 10 (tredje mål i størrelsen) Ikke oplyst Betræk: 60 °C (kun betrækket) 399,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
Borg Living, bambus hovedpude mellem, 50x70 cm Silikoniserede dunfibre Mellem (cm ikke oplyst) Side; ryg (lejlighedsvis) Betræk: maskinvask, ikke-enzymholdigt vaskemiddel 599,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
Zen Sleep, moskuspude høj, 50x70 cm Moskusdun (2 x 120 g) og småfjer (425 g) Høj (cm ikke oplyst) Side Ikke oplyst 799,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
Borg Living, lav gåseduns hovedpude, 60x63 cm Gåsedun, 550 g Lav (cm ikke oplyst) Ikke oplyst 60 °C 1.199,95 kr. (26.10.2026) Reklamelink: Dynezonen
TEMPUR Original med SmartCool, størrelse Small (50x31 cm) Original TEMPUR-materiale (viskoelastisk) 8/5 (Small) Ryg, side Betræk: aftageligt, 40 °C 1.399 kr. (26.10.2026) Se hos Tempur
TEMPUR Ombracio med SmartCool, 60x50 cm TEMPUR-materiale og formbart TEMPUR-granulat Ikke oplyst Mave; alle stillinger ifølge siden Betræk: aftageligt, 40 °C 1.899 kr. (26.10.2026) Se hos Tempur

Priserne er dem, der stod på produktsiden på datoen i tabellen. Links til Dynezonen er reklamelinks. Links til andre butikker er almindelige links, med teksten "Se hos" og butikkens navn. Felter, som butikkens side ikke oplyser, står som "ikke oplyst".

De enkelte hovedpuder

Hver pude får samme opbygning:

  • Til hvem: sovestilling og varme, kun hvor kilderne understøtter det.
  • Fordele: 2-3 punkter.
  • Ulemper: mindst én ærlig ulempe.
  • Vask: som oplyst af producenten.
  • Pris: fra feed, med dato.
  • Reklamelink: knap til forhandleren.

Zen Sleep, fiberpude allergivenlig (mellem)

  • Til hvem: Ryg- og sidesovere, der vil have en billig pude i mellemhøjde, ifølge siden.
  • Fordele: 500 g silikoniserede hule mikrofibre. OEKO-TEX Standard 100. Kan foldes og formes ifølge siden. Den billigste pude i udvalget.
  • Ulemper: Højde i cm og garanti er ikke oplyst. Polyesterfyld har den korteste udskiftningstid i Sleep Foundations gennemgang.3
  • Vask: betræk 40 grader, tørretumbling ved lav varme
  • Pris: 169,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Zen Sleep, dunfiberpude allergivenlig (mellem, justerbar)

  • Til hvem: Dig, der skifter stilling. Siden skriver, at den passer til de fleste stillinger.
  • Fordele: Justerbar højde via lynlås. 850 g silikoniserede dunfibre. Kan vaskes ved 60 grader, og tørretumbling er tilladt.
  • Ulemper: Højde i cm og garanti er ikke oplyst.
  • Vask: 60 grader, tørretumbling tilladt
  • Pris: 499,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Zen Sleep, ergonomisk bambuspude (memoryskum)

  • Til hvem: Sovestilling er ikke oplyst på siden. Den er formstøttet med en høj og en lav side.
  • Fordele: Trykaflastende memoryskum. Betræk af bambus og rayon.
  • Ulemper: Fasthed er ikke oplyst. De 10 cm er det tredje mål i 50x30x10 cm og er ikke bekræftet som højde. Puden er lille (50x30 cm). Memory foam sover varmere ifølge Sleep Foundation.1
  • Vask: kun betrækket, 60 grader
  • Pris: 399,95 kr. (50x30, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Borg Living, bambus hovedpude (mellem)

  • Til hvem: Sidesovere, og rygsovere der indimellem sover på siden, ifølge siden.
  • Fordele: Silikoniserede dunfibre. Betræk af 100 % bambus.
  • Ulemper: Højde i cm og garanti er ikke oplyst.
  • Vask: betrækket kan maskinvaskes med ikke-enzymholdigt vaskemiddel (temperatur ikke oplyst)
  • Pris: 599,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Zen Sleep, moskuspude (høj)

  • Til hvem: Sidesovere. Siden anbefaler den til dig, der ofte sover på siden.
  • Fordele: Høj pude, der også findes som lav og mellem. 2 x 120 g moskusdun og 425 g småfjer, samlet 725 g.
  • Ulemper: Dun er ifølge Sleep Foundation en af de mindst støttende fyld og holder på varmen.1 Højde i cm er ikke oplyst.
  • Vask: ikke oplyst
  • Pris: 799,95 kr. (50x70, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

Borg Living, lav gåseduns hovedpude

  • Til hvem: Sovestilling er ikke oplyst på siden. Efter tommelfingerreglen ovenfor passer lave puder ofte til mavesovere.
  • Fordele: Lav højde. 550 g gåsedun. Betræk af bomuldssatin.
  • Ulemper: Den dyreste Dynezonen-pude i udvalget. Højde i cm er ikke oplyst, og dun holder på varmen.1
  • Vask: 60 grader
  • Pris: 1.199,95 kr. (60x63, tjekket 26.10.2026)

Reklamelink: Se hos Dynezonen

TEMPUR Original med SmartCool (Small)

  • Til hvem: Ryg- og sidesovere ifølge siden.
  • Fordele: Original TEMPUR-materiale (viskoelastisk). Højde 8/5 cm i størrelsen Small (50x31 cm). Aftageligt SmartCool-betræk. 3 års garanti.
  • Ulemper: Vi har kun pris og mål for størrelsen Small. Memory foam sover varmere.1
  • Vask: betrækket kan vaskes ved 40 grader
  • Pris: 1.399 kr. (Small, 50x31 cm, tjekket 26.10.2026)

Se hos Tempur

TEMPUR Ombracio med SmartCool

  • Til hvem: Maveliggere, men siden skriver, at den passer til alle stillinger.
  • Fordele: Blød ifølge siden. TEMPUR-materiale og formbart TEMPUR-granulat. 3 års garanti.
  • Ulemper: Højde er ikke oplyst. Memory foam sover varmere.1
  • Vask: betrækket kan vaskes ved 40 grader
  • Pris: 1.899 kr. (60x50 cm, tjekket 26.10.2026)

Se hos Tempur

Sådan vælger du pude

Sovestilling, madras, skulderbredde

  • Sovestilling. Se tommelfingerreglen øverst. Sleep Foundation skriver, at en høj pude passer til sidesovere, og at en lav passer til mavesovere.1
  • Madras. En blød madras lader skulder og hofte synke dybere. Så kan en lavere pude passe bedre, og omvendt for en fast madras. Det er vores egen tankegang, ikke en målt regel, og vi har ikke fundet en kilde, der angiver tal. Se Hvilken madras skal jeg vælge?.
  • Skulderbredde. Jo bredere skuldre, jo større hul mellem hoved og underlag, når du ligger på siden. Det er vores egen tankegang, ikke en målt regel, og vi har ikke fundet en kilde, der angiver tal.
  • Fyld. Se oversigten nedenfor.

Fyld i overblik

Fyld Kendetegn Pleje
Dun Blød, let og formbar, men en af de mindst støttende. Holder på varmen og skal luftes og rystes jævnligt.1 Se nedenfor
Fjer Billigere end dun. Kernefjer kan stikke igennem betrækket.1 Se nedenfor
Fiber (polyester) Det mest almindelige fyld. Billigt, uden dyreprodukter, glattere fornemmelse end dun.1 Ofte maskinvaskbart12
Memory foam Giver trykaflastning, men sover varmere. Nogle har gel eller kobber for at hjælpe, som vi ikke kan dokumentere virker.1 Ingen anvisning i vores kilder
Latex Åndbar, holdbar og modstandsdygtig over for støvmider og skimmel. Dyrere end de fleste fyld.1 Ingen anvisning i vores kilder
Boghvede Fast, men formbar. Holder den form, du giver den. Skallerne kan skiftes. Rasler ved bevægelse.1 Ingen anvisning i vores kilder

Justerbare puder lader dig tage fyld ud eller lægge fyld i for at ændre højde og fasthed.1

Vask

Bolius skriver, at dun- og fjerpuder, hvis etiketten tillader det, kan vaskes ved 60 grader med et vaskemiddel uden enzymer. Syntetisk fyld tåler som regel normalvask ved 60 grader. De skal tørres grundigt, og du kan veje puden før og efter vask: vejer den mere, er der stadig vand i den.2 Bolius angiver ingen konkrete vaskeråd for skumpuder.2 Følg altid producentens anvisning.

Vil du have en hurtig anbefaling? Prøv Hovedpude-finderen.

Ergonomisk hovedpude og nakkepude

En ergonomisk pude, også kaldet nakkepude, har en form, der skal holde hoved og nakke i en bestemt stilling, fx med et svaj til nakken. Jysk skriver, at den ergonomiske pude beholder sin form natten igennem, mens en almindelig pude ændrer form.4 Sleep Foundation nævner puder med udskæringer og halvmåneform til side- og rygsovere, men citerer ingen kliniske studier for fordelene.1

Vi har set to små svenske undersøgelser af specialformede nakkepuder med 55 og 52 deltagere.56 Evidensen er begrænset, og vi drager ingen konklusion om lindring. Det, vi kan sige, er, at højden stadig er afgørende: Er puden for høj, kan den ifølge Sleep Foundation give nakken en forkert stilling.1 Jysk anbefaler at bruge én pude ad gangen og at prøve puder i butikken.4 Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller en fysioterapeut. Se også Hovedpude til sidesovere.

Sove med eller uden pude

Sleep Foundation skriver, at mavesovere oftest klarer sig med en meget tynd pude eller ingen, mens sidesovere som regel har brug for en pude, der fylder hullet mellem hals og skulder, og rygsovere en medium pude. Kilden skriver, at kliniske studier mangler, og advarer om, at side- og rygsovere kan få stivhed eller ømhed uden støtte.7 Vil du prøve, kan du starte med en tynd pude eller et foldet tæppe.7

Allergi og mærkning

Sleep Foundation skriver, at støvmider er en hyppigere allergen end dun, og at dunalternativer ikke undgår støvmider. Naturlig latex beskrives som modstandsdygtig over for mider og skimmel.1 Astma-Allergi Danmark anbefaler ifølge Bolius at vaske pude og dyne ved 60 grader fire gange om året.8 Oeko-Tex Standard 100 tester ifølge Lex tekstiler for skadelige stoffer, fx pesticider, tungmetaller og formaldehyd.9 Vi har ikke belagt, at mærket siger noget om støvmider, og vi tager ikke stilling til, om en bestemt pude er allergivenlig. Har du allergi eller astma, så tal med din læge.

Hvornår skal du skifte pude?

Sleep Foundation skriver, at de fleste eksperter anbefaler at skifte pude hvert 1.-2. år. Efter fyld ser intervallerne sådan ud: memory foam og polyfoam 2-3 år, dun og fjer 1-3 år, polyester 6 måneder til 2 år, latex 2-4 år, og boghvedeskaller ca. 3 år.3 Det er amerikanske anbefalinger, og vi har ikke fundet en dansk kilde på intervallerne.

Tegn på, at puden er slidt: den flader ud eller får klumper, den springer ikke tilbage, hvis du folder en dun- eller fjerpude på midten, den er kraftigt misfarvet, eller du ofte vågner med en øm nakke.3 Vågner du ofte med ømhed, kan puden være en faktor at tjekke, men vi lover ikke, at en ny pude ændrer det. Tal med din læge, hvis du har vedvarende smerter.

Ændringer

  • 26. oktober 2026: Tilføjet afsnit om ergonomisk hovedpude og nakkepude, om at sove med eller uden pude og om allergi og mærkning samt tre nye spørgsmål i FAQ. Opdateret meta.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken pude passer til nakkesmerter?

Vi giver ikke behandlingsråd og kan ikke love, at en pude lindrer smerter. Det, vi kan sige, er, at pudens højde bør passe til din sovestilling, så hoved og nakke ligger tæt på rygsøjlen.1 Mange oplever, at en forkert højde er ubehagelig. Har du vedvarende smerter i nakken eller ryggen, så tal med din læge eller en fysioterapeut. Flere råd om søvnvaner finder du i Sov bedre: 12 praktiske råd.

Skal man vaske pude?

Ja, ofte. Bolius skriver, at flere steder anbefaler at vaske puden to gange om året, men at det er individuelt, og at du kan vurdere det efter lugt og fugtighed.2 Bolius foreslår også at ryste puden hver morgen, lufte den ude en gang om ugen og bruge to pudebetræk.2 Tjek vaskeanvisningen: ikke alle fyld kan vaskes.

Hvilket fyld er mest holdbart?

Ifølge Sleep Foundations anbefalede udskiftningsintervaller holder latex længst (2-4 år), mens polyester er kortest (6 måneder til 2 år).3 Det er amerikanske anbefalinger, og kvalitet og brug betyder meget.

Er det bedst at sove med eller uden pude?

Det afhænger af, hvordan du sover. Mavesovere kan ifølge Sleep Foundation klare sig med en meget tynd pude eller ingen, mens sidesovere som regel har brug for en.7 Kilden skriver, at der mangler kliniske studier.7

Hvor ofte skal man skifte hovedpude?

Sleep Foundation (USA) skriver, at de fleste eksperter anbefaler at skifte pude hvert 1.-2. år, og at intervallet afhænger af fyldet.3 Se afsnittet ovenfor.

Kan man vaske to puder samtidig?

Ja, ifølge Bolius kan du gerne vaske to puder samtidig, så vasken bliver mere effektiv. Tjek vaskeanvisningen, og gå sømmene igennem, så der ikke slipper fjer ud.2

Læs videre

Denne side er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller fysioterapeut.

Kilder

  1. Sleep Foundation, "Best Pillows" (højde efter sovestilling, fyld, køling): https://www.sleepfoundation.org/best-pillows
  2. Bolius, "Sådan vasker du dine hovedpuder" (vask pr. fyld, tørring, hyppighed, tips): https://www.bolius.dk/saadan-vasker-du-dine-hovedpuder-48031
  3. Sleep Foundation, "How Often Should You Replace Your Pillow?" (intervaller pr. fyld, tegn på slid): https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-replace-your-pillow
  4. Jysk (forhandler), "Hvordan vælger du en god hovedpude til nakkeproblemer?" (dateret 31.12.2023; ergonomisk pude, sovestilling, én pude ad gangen): https://jysk.dk/inspiration/hvordan-vaelger-du-en-god-hovedpude-til-nakkeproblemer
  5. Persson L., Moritz U., "Neck support pillows: a comparative study", J Manipulative Physiol Ther 1998;21(4):237-40 (55 deltagere): https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/9608378/Neck_support_pillows:_a_comparative_study_
  6. Persson L., "Neck pain and pillows: a blinded study of the effect of pillows on non-specific neck pain", Advances in Physiotherapy 2006;8(3):122-127 (52 deltagere): https://portal.research.lu.se/en/publications/neck-pain-and-pillows-a-blinded-study-of-the-effect-of-pillows-on/
  7. Sleep Foundation (USA), "Sleeping Without a Pillow" (hvem kan undvære pude, risici, kliniske studier mangler): https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/sleeping-without-a-pillow
  8. Bolius, "Råd til bekæmpelse af husstøvmider" (Astma-Allergi Danmark: pude og dyne ved 60 grader fire gange om året): https://www.bolius.dk/saadan-bekaemper-du-husstoevmider-18681
  9. Lex, "OEKO-TEX" (Standard 100, skadelige stoffer): https://lex.dk/OEKO-TEX

Vi har ikke testet produkterne selv. Tallene i teksten stammer fra kilderne her.